XOẠC CHÂN DỄ DÀNG CHỈ VỚI 9 ĐỘNG TÁC YOGA

 

Học được cách xoạc chân chính xác trong yoga cũng là lúc bạn đạt được cảnh giới “thượng thừa” vì không phải ai mê yoga cũng có thể thực hiện động tác này một cách bài bản và đúng “chuẩn”.

 

Tập xoạc chân yoga là một động tác rất khó đòi hỏi học viên phải có độ linh hoạt và có kỹ thuật điêu luyện. Đương nhiên những tác dụng mà động tác này mang lại cho sức khỏe và vóc dáng cũng tỉ lệ thuận.

 

Xoạc chân trong yoga là gì mà “lợi hại” đến thế!

 

 

Tư thế xoạc chân yoga không phải ai cũng có thể dễ dàng tập luyện mà cần có quá trình chăm chỉ học kỹ thuật từ cơ bản đến nâng cao sau đó mới thực hành động tác này nhuần nhuyễn. Học cách xoạc chân đúng điệu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng nên hầu hết ai đã từng lỡ yêu yoga đều mong có thể thực hiện được động tác này.

 

Trước khi thực hiện được cách xoạc chân bạn phải nhuần nhuyễn các động tác phụ trợ, giống như việc học từng bước cơ bản đến nâng cao, không được hấp tấp vội vàng thì mới có thể thành công với xoạc chân yoga.

 

9 động tác dưới đây trung tâm Vyoga World khuyên bạn nên thực hiện tốt trước khi tập xoạc chân nhé:  

 

 

 

Đây là động tác thư giãn, giúp tập giãn cả hai bên gân chân cùng một lúc, đồng thời tăng cường độ linh hoạt của vùng lưng dưới. Bạn cũng sẽ cảm nhận cơ ngực và vai được kéo giãn, tăng cường cảm giác thoải mái, làm tan nhức mỏi. 

 

– Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông. Đưa hai tay ra sau, đan ngón tay vào nhau, giãn cơ ngực.

 

– Bắt đầu ngả ngực ra đằng trước, hai cánh tay nâng lên quá đầu và gập cả thân trên xuống sát đùi. Giữ cho hai chân thẳng, đầu cúi xuống. 

 

– Giữ tư thế trong 5 nhịp thở, rồi dồn trọng tâm vào chân và cơ đùi, từ từ nhấc thân trên lên trở về tư thế ban đầu. 

 

2. Đầu chạm gối

 

Đây là động tác kéo giãn từng bên gân chân một. Động tác này cũng giúp mở rộng hông và giãn cơ lưng dưới, hỗ trợ cho động tác xoạc chân sau này.

 

 

– Ngồi trên sàn nhà, duỗi thẳng hai chân về trước. Gập đầu gối bên phải lại, kéo lòng bàn chân phải chạm vào mặt trong của đùi trái.

 

– Vươn hai tay tới chạm vào bàn chân trái, bụng và ngực ép sát lên đùi trái. Nếu không vươn tới được bàn chân trái thì cố gắng vươn hai tay càng xa càng tốt.

 

– Giữ tư thế trong 5 nhịp thở, thả lỏng vai, sau đó đổi chân. 

 

3. Ngồi dạng chân

 

Đây là động tác tập trung giãn phần gân chân gần với mông, hỗ trợ cho tư thế xoạc một cách tích cực hơn. 

 

 

– Ngồi trên sàn nhà, mở rộng hai chân. Từ từ hạ thân trên xuống mặt sàn, hóp cơ bụng. Hai bàn tay lần dọc theo hai bên chân hoặc vươn trên mặt sàn quá đầu.

 

– Cố gắng úp người càng thấp càng tốt, giữ tư thế trong 5 nhịp thở. 

 

4. Quỳ giãn gối dựa vào tường

 

Động tác này tập trung làm tăng độ dẻo dai, linh hoạt của hông và cơ gấp. 

 

 

 

– Gấp một chiếc khăn tắm hoặc thảm tập yoga làm điểm tì đầu gối.

 

– Quỳ xuống, đặt đầu gối bên trái lên thảm, ngón chân chạm vào tường. 

 

– Hạ dần hông xuống đến khi cảm thấy hông trái được kéo giãn. Chú ý chân phải luôn chống một góc 90 độ so với mặt sàn.

 

– Giữ tư thế trong 5 nhịp thở rồi từ từ đứng về vị trí ban đầu, sau đó đổi bên. 

 

5. Tư thế thằn lằn

 

Đây là động tác giúp giãn cơ hông với độ khó dần.

 

 

– Nằm sấp, hai tay chống trên sàn. Bước chân phải lên.

 

– Duỗi thẳng chân trái ra hết sức có thể, thả lỏng hai khuỷu tay để hạ thấp người xuống càng sâu càng tốt. Bạn có thể bỏ hẳn hai tay khỏi mặt sàn, úp vào nhau như khi cầu nguyện.

 

– Giữ tư thế trong 5 nhịp thở, rồi đổi bên.

 

6. Tư thế hiền nhân

 

Động tác này giúp bạn tận dụng sức mạnh của thân trên để đưa chân về tư thế xoạc một cách nhẹ nhàng.

 

 

– Bắt đầu ở tư thế chống đầy, sau đó nghiêng người, lấy tay phải và chân phải làm trụ (như hình).

 

– Nhấc tay trái lên cao. Đưa chân trái lên, dùng bàn tay trái nắm lấy ngón chân cái của chân trái. 

 

– Giữ thăng bằng, mắt nhìn ngón chân trái. Giữ tư thế trong 5 nhịp thở.

 

– Thả tay chân, đưa về vị trí ban đầu, rồi đổi bên. 

 

7. Xoạc đứng

 

Động tác này tập trung vào gân chân khi đứng, giúp làm giãn cơ hông, là động tác nên tập trước khi xoạc ngang. 

 

 

– Đứng trên sàn, thân trên cúi xuống ép sát vào hai chân, hai bàn tay chạm sàn. 

 

8. Đứng nắm ngón chân

 

 

– Đứng thẳng trên sàn, hai ngón chân cái chạm nhau. Dồn trọng lượng cơ thể vào bàn chân trái, nhấc chân phải lên, dùng hai bàn tay nắm lấy bàn chân phải. Giữ chân trái đứng thẳng.

 

– Giữ tư thế trong 5 nhịp thở rồi từ từ hạ chân phải xuống. Lặp lại với bên chân kia. 

 

9. Xoạc có hỗ trợ

 

Cuối cùng, đây là động tác giúp bạn tiến gần nhất tới một tư thế xoạc ngang hoàn hảo.

 

 

Cách xoạc chân cực kỳ “khó nhằn” nhưng không phải không để chinh phục và khi đã sở hữu được động tác này, bạn sẽ cảm thấy lạc quan và tự tin hơn trong việc hiểu hơn về yoga và chắc chắn sẽ luôn giữ được vóc dáng như mơ ước.

 

Để nhận được tư vấn về các lớp học Yoga trị liệu hiệu quả nhất, vui lòng nhấn vào nút "Đăng ký ngay" bên dưới để tìm hiểu thêm về thông tin lớp học, cũng như khuyến mãi của chúng tôi.

 

-------------------------------
 

Vyoga World - Hệ thống giảng dạy Yoga hàng đầu Việt Nam

 

Tại TP.HCM:

● Tầng 6 Vincom 3/2, số 3 Đường 3/2, P.11, Q.10
● Vincom Cộng Hòa, 15 -17 Cộng Hòa, P.4, Q. Tân Bình.
● Tầng 6 Vincom Plaza Gò Vấp - 12 Phan Văn Trị, P.7, Q. Gò Vấp
● Tầng M Cao ốc Silland, KDC Trung Sơn, đường 9A, H. Bình Chánh 

 

Tại Bình Dương:

● Tầng 2 Minh Sáng Plaza, 888 Đại Lộ Bình Dương, TX.Thuận An, Bình Dương.
● Tầng 9 Becamex Tower, 230 Đại Lộ Bình Dương, TX. Thủ Dầu Một, Bình Dương. 

 

Hotline: 0984 144 092
Instagram: https://www.instagram.com/vyogaworld/
Inbox: https://m.me/VyogaWorld
Website: www.vyogaworld.net