-> ->
bàn ghế học sinh ban an cong nghiep noi that hoa phat ban hop van phong

5 phút thiền yoga tại ghế

Để gạt đi sự lo lắng hãy thử thực hành một bài Thiền Yoga ngắn ngay tại bàn làm việc hoặc ở bất kỳ nơi nào chỉ với một chiếc ghế.

“Một trong những cách thiền định tốt nhất cho dân văn phòng để giảm stress đó chính là quan sát & cảm nhận những điều xung quanh họ, bao gồm: cảm giác vật lý, suy nghĩ, cảm xúc & cả những âm thanh bên ngoài”.

Hãy thử thực hành theo cách trên trong 5 phút mỗi ngày & dần dần tăng lên trong những ngày tiếp theo để cơ thể quen dần với việc thiền định.

Ngồi thoải mái, nhắm mắt lại & hãy để tâm trí được nghỉ ngơi trong 2 phút thông qua các nhịp thở nhẹ nhàng ở mũi. Sau đó, mở rộng nhận thức & hãy để các vấn đề khiến bạn lo lắng thoát ra một cách tự do.

Dưới đây là bài hướng dẫn chi tiết cách thực hành thiền yoga ngắn ngay tại ghế làm việc.

HƯỚNG DẪN 5 PHÚT THIỀN YOGA TẠI GHẾ

1. HƠI THỞ MẶT TRỜI

Sự thay đổi tư thế sẽ làm giảm sự lo lắng & sợ hãi do cảm giác vật lý mang lại. Sự thay đổi trong cơ thể sẽ ảnh hưởng đến cảm xúc của chúng ta.

- Ngồi trên ghế, hai bàn chân chạm sàn mở rộng một chút, hai cánh tay dọc theo thân người hai bên.

- Hít vào, kéo dài cột sống, nhẹ nhàng nâng hai tay lên cao & đan hai tay lại với nhau.

- Thở ra, từ từ hạ thấp lòng bàn tay ra phía sau gáy, hai khủy tay hướng lên trần nhà.

- Tiếp tục hít vào đưa lòng bàn tay lên đỉnh đầu & khi thở ra tách hai bàn tay ra & đưa chúng về vị trí bàn đầu dọc theo thân người.

2. TƯ THẾ ĐẦU CHẠM GỐI

Tư thế mạnh mẽ này giúp nới lỏng & massage cột sống. Đồng thời làm dịu hệ thống thần kinh & khu vực dạ dày thông qua từng nhịp thở.

- Hít vào, vươn dài cột sống lên cao, hai tay đặt sau ghế.

- Thở ra, co gối phải lên, đồng thời cúi đầu xuống sao cho trán & gối chạm nhau.

- Tiếp tục hít vào, hạ bàn chân xuống sàn, kéo dài cột sống & mở rộng ngực, hai tay cố định sau ghế. Sau đó chuyển sang thực hành cho bên chân kia.

- Thực hành 4 lần cho mỗi bên.

3. TƯ THẾ XOẮN NGHIÊNG

Động tác xoắn làm giảm chứng khó chịu ở bụng, đồng thời giúp hơi thở đuuợc sâu hơn.

- Hít vào, đặt hai tay lên đùi, vương thẳng cột sống.

- Thở ra, xoắn người sang phải, tay phải đặt sau ghế, tay trái đặt trên đùi chân phải, mặt xoay sang phải, nhìn thẳng.

- Hít vào, đưa hai tay lên cao vào giữa trung tâm. Sau đó, thở ra hạ xuống & thực hành cho bên kia.

- Thực hành 4 lần cho mỗi bên.

4. TƯ THẾ MẶT TRỜI

Sự chuyển động nhịp nhàng ở động tác này sẽ làm dịu cấu trúc não, tránh các tác động gây ra căng thẳng.

- Hít vào, đưa hai cánh tay lên cao, vươn dài cột sống.

- Thở ra, nhẹ nhàng đặt hai lòng bàn tay xướng đùi & gập người về trước.

- Một lần nữa hít vào, dùng sức ở bàn tay trên đùi để nâng cơ thể lên trở lại, sau đó đưa hai cánh tay lên cao.

- Thực hành 6 lần tương tự, nhưng lở lần thứ 6, khi gập người xuống hãy buông thả hai cánh tay xuống sàn thoải mái, để toàn bộ cơ thể ở phần trên nằm trên hai đùi trong 30 giây.

- Hít vào, dùng hai bàn tay chống vào đùi nâng cơ thể lên & trở về tư thế ban đầu.

5. THIỀN “MURTI MUDRA”

- Kết thúc bài thực hành này với tư thế thiền “Murti Mudra” trong 1 – 2 phút: đan hai tay lại với nhau, hai ngón út hướng ra trước khép lại với nhau.

- Đặt tay trước bụng hoặc đùi & thư giãn.

Đây là tư thế Yoga trị liệu cổ xưa giúp thu hút năng lượng & kéo dài hơi thở.

 



Tags: thiền, yoga văn phòng