info.vyogaworld@gmail.com | 0984 144 092

Hướng dẫn Tập Yoga Tại Nhà

View: 1171

Chỉ cần 15 phút mỗi ngày ? Tập Yoga tại nhà chưa bao giờ dễ dàng hơn thế với 04 động tác yoga và chắc chắn có lợi cho tâm trí và cơ thể của bạn.

Bạn có thể không nghĩ rằng yoga và các đường tắt đi cùng nhau, nhưng hãy nhớ rằng tập yoga tốt hơn là không tập yoga, và thậm chí chỉ cần 15 phút tập luyện trên thảm mỗi ngày tại nhà sẽ tạo nên một sự khác biệt . Hãy cùng Vyoga World thử 04 động tác tập yoga này mỗi ngày nhé.

 

01. Chair Pose – Tư Thế Ngồi Ghế Ảo

 

 

Hướng dẫn :

1. Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai cánh chỉ về phía trước. Hãy hít thở sâu và từ từ nâng cao cánh tay của bạn thẳng lên trên đầu, cảm giác các cơ ở sườn đang căng ra.

2 . Thở ra, hạ cơ thể xuống, đầu gối cong, đặt trọng tâm hướng về phía trước, đùi song song với mặt đất, giống như tư thế ngồi trên ghế. Giữ trong vòng 8-10 nhịp, hít thở đều đặn. Thẳng đầu gối và quay trở về tư thế ban đầu.

 

02. Forward Bend – Tư Thế Gập Người Về Phía Trước

 

 

Hướng dẫn :

1. Đứng thẳng, hai chân khép lại, ưỡn ngực, bụng thót. Hít thở, đưa hai tay về phía trước bằng vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài.

2 . Thở ra, cúi người về phía trước, cố gắng áp sát ngực vào đầu gối, hai tay để cạnh chân, sau đó từ từ thả lỏng cơ thể, giữ nhịp thở tự nhiên.

3 . Hai tay nắm gót chân, áp sát bụng vào hai chân, cảm giác vùng bụng bị áp sát vào đùi, ngực và đầu từ từ hạ thấp và áp sát gót chân, giữ nhịp thở tự nhiên trong 8-10 giây.

4 . Hít thở, đứng dậy. Không được ngẩng đầu ngay, khi nâng xương cộ sống đứng thẳng rồi mới bắt đầu từ từ ngẩng đầu lên, giúp máu tự nhiên lưu thông trở lại.

 

03. Plank Pose – Tư Thế Tấm Ván

 

 

Hướng dẫn :

1. Nằm sấp trên thảm, hai tay đặt hai bên lách, lòng bàn tay chạm thảm. Hai chân dựng lên với các ngón chân chạm thảm.

2 . Hít sâu, duỗi thẳng hai tay nâng cao người khỏi thảm, thở ra giữ nguyên động tác và thở tự do.

 

04. Warrior Pose – Tư Thế Chiến Binh

 

 

 

Hướng dẫn :

1. Hai chân dang rộng bằng hai vai, hít thở, đưa hai tay sang ngang bằng với hai vai.

2 . Thở ra, xoay chân trái hướng ra ngoài 90 độ, chân phải hướng vào trong 30 độ, đầu quay về bên trái, mắt nhìn theo hướng chỉ của các ngón tay.

3 . Hạ cơ thể xuống dưới, cong chân trái khiến chân trái tạo thành một góc 90 độ, giữ thẳng nửa than trên, giữ nguyên tư thế này và thở tự nhiên trong 5 -10 giây. Hít thở từ từ đưa chân trái về tư thế đầu tiên, buông thong hai tay. Làm tương tự cho bên còn lại.

Các bạn có thể xem thêm bài hướng dẫn cách thở trong yoga và các tư thế yoga cho người mới tập để đạt hiệu quả cao trong quá trình tự tập yoga nhé.

Hiện nay Vyoga World đang mở các lớp học 7 ngày miễn phí dành cho người mới. Đăng ký ngay hôm nay.

Bài viết liên quan

Hệ thống đang xử lý, vui lòng chờ trong giây lát!.